❈ 100条快速减肥秘籍...总有一款适合你,赶紧收藏!

  主页 乐活美文 订阅本站  2019-5-13 6:37:10305



​​整理100条快速减肥方法!建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法,关键是坚持下去,你会瘦成一道闪电滴!
​​1、【再壮的小腿也能瘦】​​①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。​②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。​③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。​④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。​​
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】​​一个蕃茄(约250克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】​​①海带芽,超低热量食物;​②奇异果:改善便秘、富含维生素;​③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;​④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;​⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;​⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。
​​4、【养颜瘦身】​​①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。​②早餐前可以吃个黄瓜;​③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;​④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。
​​5、【10个让腿变粗的坏习惯】​​①饭后经常坐;​②喜欢翘脚;​③不喜欢做运动或讨厌走路的人;​④站一整天后没有适时按摩小腿;​⑤每天用淋浴洗澡;​⑥爱喝冷饮;​⑦常穿不合脚的鞋走路;​⑧喜欢吃重口味食物;​⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;​⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
​​6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】​​①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;​②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;​③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!
​​7、【瘦小腹】​​①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;​②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;​③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;​④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;​⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;​⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式8、【瑜伽瘦身呼吸式】​​瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。
​​9、【10个减肥心得想不瘦都难】​​①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。​​
10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】​​①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);​②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);​③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。​​
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】​​①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;​②每天八杯水,少喝碳酸饮料;​③远离酒类;​④听着喜欢的音乐仰卧起;​⑤上班时请挺腰直身端坐;​⑥避免饭后立刻躺着或坐着;​⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!​​
12、【十大最有效减肥方法】​​①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。​​
13、【10个不费力减肥法】​​①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。​​ 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!​​①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。​​
15、【9个方法让你1天减1斤】​​①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。​​
16、【肥胖型推荐运动】​​①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;​②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;​③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。​​
17、【排湿减肥从“吃”开始】​​清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:​①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。
​​18、【瘦小腹】​​①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;​②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;​③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;​④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;​⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;​⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!
19、【七种舞蹈燃脂无极限】​​①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl;​②嘻哈:适合想全身减肥的人;​③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;​④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;​⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;​⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;​⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。​​
20、【蜂蜜减肥法准备工作】​​①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。​②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。​③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。​④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
​​21、【燃烧脂肪的饮料】​​促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。​​

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