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    白领须知 办公室最有效的提神法
      其一，流通气 人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。　其二，多按摩 　睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。　其三，选好床　首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。　其四，卧为弓 　中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲...[详情]
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    午觉睡多久最健康
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        本文属于乐活人网(社区)(论坛)健康习惯栏目  早晨三件事有利于健康  每天10件事 健康一辈子   人们常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么，夏天午睡是否对人有好处呢？最近纽约城市大学研究人员发现，睡午觉能增强人的记忆功能，但是与睡眠时间有一定的联系，超过一定的时间反而对健康不利。
    10分钟：
    根据一项澳大利亚的研究，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。
    20分钟：
    睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。
    30分钟：
    醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。
    45-90分钟：
    毫无益处。如果午睡时间达到45-90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家W. Christopher Winter表示，“睡眠时间超过45分钟，醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。”
    90-110分钟：
    一般人的睡眠周期时间为90分钟，如果午休时间也达到90分钟就有点过了。Winter博士表示，如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟，那么你很有可能患上了睡眠障碍。
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