❈ 【健康】延长膝盖寿命40年,就用这一招!

  精选视文   2019-1-22 6:41:09435      + 订阅   



【健康】延长膝盖寿命40年,就用这一招!
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步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了? 膝关节磨损很难修复
50岁后爬山锻炼反伤身 
  传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是,不少专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
  而且,这种对膝盖的磨损是很难修复的!
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长时间很轻松
  运动,不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,大概是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
  其实,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。 
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作 
▶不在坚硬水泥上跑步、跳绳等
  在坚硬地上的剧烈运动,比如跑步、跳绳等,都会加重对膝盖骨的磨损。
  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。 
▶50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。
  许多骨科医生从业几十年来,从不建议病人把爬楼梯或爬山当作更好的运动。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少 
▶最适合膝关节的运动:游泳   对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
▶膝盖复健术:最适合的运动方法

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