▷ 最好的防癌药、最好的长寿药…最好的养生方法,一分钱不花

  乐活常态   2019-1-18 15:25:25670      + 订阅   



最好的防癌药、最好的长寿药…最好的养生方法,一分钱不花
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身体有个小毛病,总是把希望寄托在吃药上面,却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”,比生病后吃药都更划算,还没一点副作用,重要的是一分钱都不用花!
最好的防癌“药”:走路 走路可看作预防癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。
走路姿势对,效果才翻倍! 1、头部
头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。
3、手臂
手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
4、肩膀
让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
5、呼吸
走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
6、步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。
7、频率
保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。
最好的长寿“药”:大笑
想长寿,吃大补的人参鹿茸?不如一个动作。西班牙杂志发表文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示,大笑是一种有氧运动。此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。
 最好的护心“药”:盘坐
国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助老年朋友镇定情绪,缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。
此外,盘腿还有益于预防和治疗关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”:睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。反之,熬夜会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。
一定要记住,在23点前睡觉。
 最好的防痴呆“药”:勤读书

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