♫ 世界上最健康的作息时间表,一定要贴在墙上!

  经典老歌   2019-7-1 6:12:48100      + 订阅   



世界上最健康的作息时间表,一定要贴在墙上!
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    7:00起床
      英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上7:00前起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
      喝一杯水
       起床后喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水,胃不好的人,可以少喝点。
    7:00~7:20 在早饭之前刷牙
      有人习惯起床后先吃早餐,饭后再一并刷牙,其实这样不好。经过一夜睡眠,口腔中会生出很多细菌,并在牙齿上聚集附着。所以,起床后应该先刷牙,清除附着在牙齿上的细菌,再吃早餐。吃了食物后,口腔里包括牙齿缝隙都会有食物残渣,应该立即漱口。如果不及时清除,可能引起牙龈发炎或扁桃体炎。
      另外在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
    7:20~8:00 吃早饭
       早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
       推荐几款早餐
      上班族在外就餐可选择以下几款早餐:
        早餐一:鲜豆浆1杯,鸡蛋猪肉汉堡1个,蔬菜沙拉1份
        早餐二:鲜肉小笼包1屉,银耳莲子粥1碗,凉拌瓜条
        早餐三:菜肉馄饨1碗,茶叶蛋1个
       在家就餐可选择如下几款:
        早餐四:肉末菜粥1碗,豆沙包1个,芹菜豆腐干
        早餐五:燕麦粥1碗,菜肉包1个,什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜等)
        早餐六:牛奶果羹(牛奶250克,苹果,橘子等)、面包夹蛋(面包4片,鸡蛋1个,火腿2片)
    8:30~9:00 避免剧烈运动
      来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
      可以步行上班
       马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
    9:30 开始一天中最困难的工作
      纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在这个时间段内头脑最清醒。
      提高工作效率的窍门
        1、保持心平气和,集中精力,把自己需要完成的事情都记录下来。 
        2、把整件工作划分为几个独立完成的部分,每个部分又分成多个容易解决的步骤。
        3、每天为自己制定出先完成的工作目标,并且分先后次序,一切按照计划进行。
        4、把较为复杂又艰巨的工作,放在最先完成,这样可以帮助你减轻工作的压力。  
        5、把已经完成的步骤写下来,再看还有什么需要改进的地方。  
        6、为每一个独立步骤定下最后完成的期限,不论在什么情况下,都不要拖慢工作的进度。  
        7、不要只顾工作,要经常反省一下,要知道如果只是自己一味埋头苦干,就很可能连走失了方向都不知道。 
        8、很多时候,我们的时间都被自己的“优柔寡断”给浪费掉了,想办法克服这个毛病。
        10:30 休息一下眼睛
      如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
       工作间隙画画“十”字
      身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。
      改善颈椎问题,多后仰头,向左侧、右侧歪歪头或者转转头,给颈椎充分活动的空间。
    11:00 吃点水果
      这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
    12:30 午餐
      对于中午不得不在外就餐的上班族来说,中午吃什么已经成了每天的纠结之一。午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体,还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的工作。如何在满足胃口的同时让健康受益?~~别离开!本站栏目☞小视频生活窍门微电影生活常识小品短片~~
      日餐法餐中餐较健康
        日餐:少油盐,且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。
        法餐:如果您喜欢吃西餐,法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明,美国和法国菜每份餐的量相差悬殊,法国包装酸奶要比美国的小82%,而法国餐厅的饮料要比美国的少50%以上。所以,美国人的身材比法国人普遍大1到2号。
        中餐:五花八门的中餐馆也是我们的选择。但以麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
      别在电脑前马虎搞定午饭
      午餐时间不仅是为身体补充食物能量,也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说,午餐时一定要让自己离开电脑桌,用30分钟的时间让身心放松。另外,在电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
    13:00~14:00 午休一小会儿
      雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
      正确的午睡方式
        1、尽量靠在椅子上,颈部使用U型枕,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
        2、每次午睡时间最好在30分钟内。
        3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
        4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
       注意:趴着午睡危害多,长时间这样,会造成眼压过高,容易增加青光眼的发病率,同时趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。
    16:00 喝杯酸奶
      在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
      想喝水果酸奶自己加
      在各大超市,添加了各种果料的“水果酸奶”价格比原味的高很多,但很多酸奶的水果口味都来自“果料”或果酱,例如草莓味酸奶,诱人颜色和味道来自草莓浆和色素。果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的,其天然性当然不如新鲜的水果,如果想增加酸奶的口味,不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
    17:00~19:00 锻炼身体
      根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
      习惯选择健身走的中老年人,建议每分钟的步速在60步至70步比较适合,别走太快了,运动时间控制在40分钟内比较好。30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动,对于中老年人来说,运动量足够了。
    19:30 晚餐少吃点
      晚餐不要过于肥甘厚腻,应适量食用碳水化合物,多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果,尽量不吃油炸、煎制、烧烤的食物,不饮白酒。在食物的摄入量上也要把好关,八分饱即可,吃完晚餐稍微运动一下,以加快食物的消化吸收。
    20:00 看会电视或学习
      这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
      看电视时做一做静蹲练习
       下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼,有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,以自我感觉舒适为宜,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续20分钟为一次,每天练习1次。不过,此练习不适宜老年人。
    21:00 泡脚
      泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。另外,泡脚用的容器以木盆为好。
      泡脚水40℃左右为宜,泡脚时间15~30分钟为宜。
    22:00 洗个温水澡~~别离开!本站栏目☞小视频生活窍门微电影生活常识小品短片~~
      洗澡后体温的适当降低有助于放松和睡眠。
    22:30 上床睡觉
      如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。保证质量首先就是要深睡,睡得好的一个重要原则就是要把睡觉和工作分开,不要把工作带到床上来。精神上要放松,思想要放松,不要有任何的压力。
      睡前做个“小燕飞”
      除了精神上的放松,身体上的放松对睡眠也相当重要。晚上睡觉前,先做个“小燕飞”来预防腰椎病。俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。

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