✔ 不用去验血,就能知道自己缺啥!一定要收藏好

  智慧生活   2019-8-17 18:57:110      + 订阅   



不用去验血,就能知道自己缺啥!一定要收藏好
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    自己的身体自己最清楚!哪里有了变化,哪里不舒服,自己最先感觉到。但是,很少有人清楚,这些变化代表什么,是不是某种疾病?而有人整理出来了一份自测表,通过观察自己的身体的外部特征就能对照出,自己的身体缺少什么,可能是哪方面的问题!

    自测身体缺啥

     一、看 头 

    1、头发发黄、发焦,缺蛋白质。

    2、头发疏稀无光,补蛋白质和维生素A。

    3、防止白发,补叶酸,泛酸,对氨基苯甲酸。

    4、经常掉头发,补卵磷脂。

    5、头发开叉,补维生素E。

    6、起头皮屑,补硒、维生素B2。

    7、头痛,补B族,维生素C、维生素E。

    8、脑中风,补维生素C、维生素E。

    9、头晕,补锰。

    10、防止白发,谢顶,补生物素。

    11、青春痘,补维生素E,维生素A。

     二、看 眼 

    1、眼球发黄,肝脏不好,补维生素E;

    2、预防近视眼,补钙镁片;

    3、白眼球发蓝的人贫血,补铁;

    4、眼结膜充血,畏光,补B2;

    5、夜盲,结膜上皮角化,补维生素A;

    6、眼袋、黑眼圈,补维生素E,蛋白质透明脂酸钠;

    7、预防白内障,补维生素C,维生素B2,胡萝卜素;

    8、眼睛发红有血丝,除睡眠不好,心脏病,高血压,补鱼油,卵磷脂;

    9、眼睛不好,有眼屎,流泪,肝不好,补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A);

     三、看 耳 朵 

    1、耳尖有竖纹,心脏供血不足,补维生素E;

    2、耳鸣的人,肾不好,补维生素E、维生素C;

    3、耳朵发红,末梢微循环有问题,补B族维生素;

    4、耳朵痒,补维生素E;

     四、看 鼻 子 

    1、鼻炎,补B族维生素和维生素C;

    2、鼻子尖发红(酒糟鼻),补B族维生素;

    3、鼻梁有横纹,心脏供血不足,补维生素E;

    4、鼻窦炎,补维生素C、维生素A;

    5、鼻出血,补维生素C; 

     五、看 嘴 

    1、口干舌燥,预防口角炎,补B族维生素;

    2、舌头发红,补B族维生素;

    3、牙龈水肿出血,补维生素C;

    4、舌头水肿,猩红舌,地图舌,补B族维生素;

    5、咬舌子,说话不利索,补B族维生素;

    6、龋齿,睡觉叩牙,补钙镁;

    7、口腔严重溃疡,补蛋白质或B族维生素;

    8、舌尖发红,草莓舌,补B族维生素;

    9、嘴唇发紫,供血不足,微循环不好,补维生素E;

    10、口臭,补维生素B、维生素A;

    11、风火牙痛,补维生素C; 

     六、看 手 

    1、手上长茧,缺蛋白质;

    2、手指尖中间发黑,补B族维生素、铁;

    3、手指甲有竖纹,补蛋白质粉;

    4、手指甲有横纹,补蛋白质,铁;

    5、手指甲软,补卵磷脂;

    6、手指关节肥大,补钙镁片;

    7、手指关节发红,补维生素C;

    8、手指关节发红,微循环不好,补胡萝卜素A,蛋白质;

    9、手指甲凹陷上翘,补铁;

    10、手指甲有白点,补锌;

    11、指甲又干又脆,补维生素A和钙镁;

    12、手指甲易断,补铁;

    13、指甲上有白带,补蛋白质、叶酸和维生素C;

    14、灰指甲(真菌感染),补双歧杆菌和乳酸杆菌;

    15、手脚冰凉,微循环不好,补B族维生素,维生素E;

     七、看 皮 肤 

    1、脸色发红、有血丝,心脏不好,补维生素B;

    2、皱纹增多,补水、胶原蛋白;

    3、皮肤干燥,毛囊角化,补维生素A;

    4、皮下出血,补维生素C;

    5、水肿,补蛋白质,维生素B6;

    6、祛除老年斑,补维生素A、E、C;

    7、身上有小红圈、点是风湿,补维生素C,钙镁;

    8、冬天皮肤发痒,夏天不痒,说明胆固醇高,缺铁,补鱼油和铁片;

    9、皮炎,赖皮病,补锌、维生素A;

    10、脚气,补B族维生素;

    11、浑身瘙痒,缺锰,补钙镁片;

    12、预防粉刺、雀斑,补B族维生素;

    13、皮炎,补维生素B2;

    14、扁平疣,补维生素E,维生素A;

    15、伤疤,补维生素E;

    16、伤口不愈合,补维生素E;

     八、其 他 

    1、腰酸背痛,补钙镁片;

    2、甲状腺肥大的人,补B族维生素;

    3、糖尿病,补纤维素,蛋白质,B族维生素;

    4、减肥,补纤维素,B族维生素,VC;

    5、便秘,补VB、C,纤维素;

    6、思想压力大,补VC、VE、B族维生素;

    7、预防感冒,补VA、VC、VD;

    8、增加记忆力,补B族维生素、VC、VE;

    9、预防癌症,VC、VE、VA;

    10、骨质疏松,易骨折,补VD,VC、钙、镁;

    11、腹泻,补B族维生素,VK;

    12、下楼腿痛,补蛋白质和钙镁。

    13、抽筋,补钙镁;

    14、睡觉打呼噜,补大蒜素;

    15、防止未老先衰,补VB13,硒;

    16、痔疮,补VB6;

    17、关节炎,补VC,VE;

    18、静脉曲张,补VE,类黄酮;

    19、脂肪肝,补蛋白质粉,B族维生素;

    20、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除,补蛋白质,钙镁。

    不同人群补什么?

     所有人——钙 

    钙是身体中最重要的营养素之一,全程参与细胞生长、骨骼的发育、神经和肌肉的控制、人体的新陈代谢。

     补钙:牛奶及奶制品、豆类及豆制品、坚果类、鱼、虾、蟹、贝类,油菜、芥菜、菠菜、韭菜、西兰花。

     儿童和老年人——维生素D 

    维生素D能促进钙吸收,促进骨骼和牙齿发育。在儿童的生长发育过程中,唯独维生素 D 几乎是全球所有国家的儿科医生都建议补充的。而老年人补维生素D可升高高密度脂蛋白胆固醇水平。

     补维生素D:① 天然疗法——晒太阳,但不建议宝宝纯靠晒太阳补维D。② 食物有富含油脂的鱼类(三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鳗鱼),菌类(干香菇、羊肚菌、生茸蘑菇),还有蛋黄以及牛奶、橙汁、各种早餐谷物。

     心脑血管患者、女性——维生素E 

    维E有很多功能, 只要记住一点, 它是身体里一种重要的抗氧化剂,尤其是脂肪的抗氧化剂,能清除自由基,防止脂质氧化,对于延缓衰老的效果也是比较明显的。

     补维生素E:果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃。压榨植物油(向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶)。

    儿童健脑——需要补充ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

    欧米伽3脂肪酸属于“必需不饱和脂肪酸”,就是对人体极其重要,但自身又无法合成,必须通过体外摄取才能满足人体所需的重要物质。

    DHA俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

     怎么补:欧米伽3在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物、核桃类坚果中含量丰富。并且三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补DHA的好帮手。

     便秘——食物纤维 

    膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。

     补食物纤维:全谷物,豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源,坚果和种子中的含量也很高。 

     准爸爸、妈妈——叶酸 

    叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

     补叶酸:莴苣、菠菜、西红柿、龙须菜,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、猕猴桃、草莓、梨、胡桃、动物肝脏、蛋类,坚果类核桃、腰果、栗子。

     流汗多——钾 

    夏季,人体会大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,如果钾元素得不到及时补充,从而导致倦怠疲劳、精神不振。

     补钾:豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等。

     精神压力大的白领人群、中老年人——镁 

    镁是体内300多种酶的辅助因子,能调节肌肉和神经的兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。

     补镁:紫菜,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”;以及深色绿叶蔬菜和黑莓、香蕉、藜麦。

     长时间盯着电脑屏幕——维生素A 

    维生素A保护眼睛非常好,能够维持眼角膜的正常功能,防止眼角膜干燥和退化,改善晶体对环境的适应性,增强眼睛在黑暗中视物的能力。

     补维生素A:动物肝脏、蛋类、鱼油、鱼子、胡萝卜、南瓜、红薯、玉米、韭菜、豌豆苗、青椒、芒果、杏、柑橘。

     经常熬夜、烟民——维生素C 

    熬夜最消耗蛋白质、碳水化合物和维生素C,而吸烟对维生素C的消耗也很大。

     补维生素C:针叶樱桃、酸枣和鲜枣、野苋菜、苦瓜、西蓝花、番石榴、猕猴桃。



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